A prova física do concurso é uma fase que gera grande apreensão nos candidatos e sobre o TAF da PF não poderia ser diferente. Afinal, são cobrados exercícios físicos múltiplos (corrida, natação, flexões, abdominais, etc.) o que desafia muito a resistência dos candidatos.

Para entender exatamente como é a avaliação no concurso da Polícia Federal, continue lendo o artigo!

Como funciona o TAF da PF?

No TAF da PF os candidatos são avaliados na: barra fixa, salto horizontal, corrida e até mesmo natação.

O teste serve para avaliar a resistência física dos candidatos cobrando exercícios de alta intensidade (aeróbicos e anaeróbicos) igualmente para ambos os sexos. Contudo, a pontuação exigida é diferente para homens de mulheres.

A pontuação é diferente para homens e mulheres e em cada modalidade. Abaixo você confere mais detalhes sobre o funcionamento de cada etapa da prova.

Qual é o principal objetivo do TAF da PF?

O TAF da PF avalia as resistência físicas dos candidatos para selecionar apenas profissionais aptos a desenvolver um bom trabalho na polícia. 

Imagine um policial que não corre, bombeiro que não possui fôlego para escalar, o guarda municipal que não consegue ficar longas horas em pé. 

Etapas do TAF da PF

As etapas da prova física da Polícia Federal cobra uma resistência elevada. Veja abaixo como funciona e se prepare para a aprovação!

1. Barra fixa

O homem deve se mover para cima e para baixo, enquanto a mulher deve permanecer parada, pendurada na barra. 

Os pontos do teste masculinos correspondem ao número de flexões realizadas, enquanto os números femininos correspondem ao tempo gasto na barra. Candidatos do sexo masculino devem se pendurar na barra com pegada livre. Os competidores podem colocar as mãos em qualquer lugar da barra. Nesse tempo, os cotovelos devem estar retos (braços retos) e não tocar o chão. 

Ao comando, deverá dobrar os cotovelos e levantar o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. Em seguida, estenda os cotovelos de volta à posição inicial.

Os candidatos podem dobrar os joelhos para evitar que os pés toquem o chão, mas sem obter qualquer assistência física ou impulso.

As candidatas, por outro lado, devem se pendurar na barra com uma pegada livre (pronação – palmas para frente ou supinação – palmas para trás).

Os candidatos podem colocar as mãos em qualquer lugar da barra. A distância entre eles também fica a critério. Mas os braços devem estar dobrados e o queixo sobre a barra. 

Ao comando “iniciar”, o avaliador iniciará a cronometragem. Os candidatos devem continuar a apoiar e permanecer firmes em suas posições originais. Os avaliadores param para contar o tempo que o candidato leva para deixar o queixo tocar a barra ou chegar a uma posição abaixo do topo.

2. Impulsão horizontal

Nessa modalidade, os testes masculinos e femininos diferem apenas nos sinais a serem registrados.

Os testes são feitos em uma caixa de areia, os candidatos devem ficar atrás da linha de medição inicial, pés paralelos e não tocando a linha. Ao comando “iniciar”, você deve mover os dois pés simultaneamente para pular para frente.

A determinação da distância do salto será medida desde a linha de partida até a próxima marca na areia feita por parte do corpo.

3. Natação no TAF da PF

A natação é o que os candidatos ao teste mais temem. Essa abordagem costuma ser a razão pela qual a maioria dos TAFs é rejeitada pela Polícia Federal. A natação requer alguma técnica e os candidatos precisam se preparar com um profissional. 

4. Teste de corrida

As fases de corrida geralmente são realizadas em um percurso de atletismo de 400 metros, com uma corrida a cada 10 metros. Essas medições são baseadas na faixa interna da pista. Os pisos podem ser de asfalto, concreto, sintético, carvão, brita, cascalho e outros tipos de materiais existentes. 

A distância será determinada pela posição da pista em que o corredor se encontra ao final dos 12 minutos. Durante esse tempo, os homens devem percorrer uma distância mínima de 2.000 metros, ou 5 voltas na pista. Para mulheres são exigidos 1600 metros ou voltas equivalentes

Como se preparar para TAF da PF

A preparação é o que vai determinar sucesso ou fracasso na prova física da PF! Portanto, veja como se preparar para ser aprovado!

Cronograma de treinamento para o TAF

Um dos maiores problemas na preparação para um teste de condicionamento físico é a falta de assistência médica profissional durante o processo. Portanto, procure um profissional, pois ele deve recomendar dieta e exercícios com intervalos que atendam às suas necessidades. 

Além disso, inclua os aquecimentos durante os treinamentos. É muito importante que você se aqueça antes de iniciar o treino de teste de condicionamento físico. Esses aquecimentos serão responsáveis ​​por alongar os músculos atrofiados.

Aspectos psicológicos na preparação para o TAF

A fase de preparação intensiva costuma ser um “matador de sonhos” para candidatos que não se preparam para ela. 

Mas, é possível administrar a guerra entre a mente procurando se conectar com o objetivo final, meditando e praticando técnicas que ajudem na calma e foco.

O papel da orientação profissional na preparação para o TAF

Um profissional comprometido com resultados é essencial para guiar a sua rotina de treinos, ajustar cargas, modificar exercícios, avaliar performance. Em suma, ele mostrará o caminho e você só precisará seguir para ser aprovado.

Além disso, o auxílio psicológico promove o combo perfeito: domínio da prova física, gestão do nervosismo e controle da ansiedade.

Imagine que seus concorrentes não estão medindo esforços. Vá além e atinja o seu objetivo!

Conclusão

Considere o TAF como outro assunto em seu curso e cronograma de estudo. Mantenha um programa de preparação projetado para melhorar com muita prática e uma boa estratégia de teste. 

As provas de salto com vara, salto horizontal e natação serão gravadas em vídeo. Se rejeitado, o candidato pode solicitar todos os recursos.

Por bem ou mal, a prova faz parte do cronograma até sua aprovação no concurso dos seus sonhos. Dessa forma, não há dica melhor do que garantir um preparo eficiente. Assim, organize-se e molda seu corpo para atingir o objetivo final. 

Esperamos tê-lo ajudado com este artigo. Mantenha-se focado até o grande dia.

Por fim, procure um profissional para alinhar o físico com o psicológico e, acima de tudo, confie em você. Por pior que seja a prova, você é capaz e conquistará sua aprovação. Bons estudos!